1. Każdy dzień zaczynajmy od śniadania

Pamiętajmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia! Nie należy z niego rezygnować. Przy niewielkim nakładzie pracy możemy sprawić, że będzie ono smaczne, zdrowe i dostarczy nam energii na każdy początek dnia.

2. Dbajmy o przyjazną mikroflorę w jelitach

Najważniejsze dla prozdrowotnego działania mikroflory jelitowej są wchodzące w jej skład bakterie kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus oraz Bifidobacterium. Ich funkcją jest udział w trawieniu niektórych składników pokarmowych oraz w wytwarzaniu witamin (K i B12), a także tworzenie przeciwwagi dla bakterii szkodliwych, które również są nieodłączną częścią mikroflory jelitowej (np. bakterie grupy coli lub gnilne). Najlepszym źródłem przyjaznych bakterii probiotycznych Lactobacillus i Bifidobacterium są sfermentowane produkty mleczne takie jak jogurty, kefiry, dlatego spożywajmy ich jak najwięcej!

3. Dokładnie żujmy każdy kęs

W naszej ślinie znajduje się enzym – amylaza – ułatwiający trawienie węglowodanów. Jest on najbardziej aktywny, kiedy pokarm jest dostatecznie rozdrobniony i zwilżony. W ślinie obecne są także inne substancje chroniące układ pokarmowy, np. niszczą one szkodliwe bakterie, a także neutralizują kwasy i zasady znajdujące się w jedzeniu. Pamiętajmy, że duże, niedokładnie pogryzione kawałki jedzenia są trudniejsze do strawienia i dłużej zalegają w naszym żołądku.

4. Unikajmy tłustych potraw

Wybierajmy potrawy przyrządzone z jak najmniejszą ilością tłuszczu, najlepiej gotowane, a nie smażone, natomiast masło i oleje zastępujmy zdrową oliwą z oliwek.

5. Wybierajmy ciemne pieczywo

Jeśli mamy ochotę na ciężkostrawne danie np. tłusty bigos, coś z fasolą lub smażony kotlet, jedzmy je z ciemnym chlebem, a nie np. z bułką czy bagietką. Ciemne pieczywo bogate jest w błonnik, który w przewodzie pokarmowym działa jak szczotka przyspieszająca trawienie i skutecznie oczyszczająca jelita z niestrawionych resztek pokarmowych a także toksyn.

6. Jedzmy bardzo dużo warzyw

Surówki i sałatki warzywne, podobnie jak ciemny chleb, rewelacyjnie poprawiają trawienie i chronią przewód pokarmowy przed podrażnieniem. Doskonałe są np. buraczki, które łagodzą rozmaite dolegliwości trawienne, np. zgagę, pieczenie w przełyku, oraz regulują wypróżnienia.

7. Jedzmy pięć razy dziennie

Jeśli pomijamy posiłki, narażamy się na ataki wilczego głodu, a także zmuszamy nasz organizm do magazynowania zapasów na wypadek braku kolejnej „dostawy”. Nasz dzienny harmonogram żywieniowy powinien obejmować 3 posiłki główne – śniadanie, obiad i kolację, oraz 2 przekąski – drugie śniadanie i podwieczorek. Kolację należy jeść nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.

8. Poczekajmy z deserem

Połączenie ciężkich, tłustych dań ze słodyczami jest bardzo niekorzystne ponieważ mocno obciąża nasz przewód pokarmowy i może wywołać niemiłe „sensacje”. Dlatego wszelkie desery jedzmy przynajmniej 30 minut po głównym posiłku.

9. Używajmy dużo przypraw

Aromatyczne przyprawy, np. pieprz, tymianek czy majeranek zwiększają wydzielanie soków trawiennych. Dodanie ich np. do kapusty czy potraw z grochu lub fasoli sprawi, że potrawy będą lżej strawne.

10. Na kłopoty stosujmy zioła

Jeśli po obfitej uczcie nie czujemy się najlepiej, przygotujmy sobie ziołową herbatkę, np. z mięty, rumianku, kopru włoskiego. Zioła te szybko i skutecznie uregulują pracę układu pokarmowego.

www.witaminy-mineraly.pl
www.koenzymq10.net
www.annaszubert.pl
www.sklepzdrowia.org

www.grzybica.org
www.luteina.org
www.nopal.pl

Zapytania z google:

• zasady zdrowego żywienia
• zdrowe odżywianie zasady
• zasady zdrowego odżywiania
• 10 zasad zdrowego żywienia
• 10 zasad zdrowego odżywiania
• zasady zdrowego odżywiania się
• zasady zdrowego odzywianie
• zasady racjonalnego żywienia 10 zasad
• śniadanie na trawienie
• dziesięć zasad zdroweo żywienia